1、腿的柔韧性练习：三分压腿七分踢 。每天压腿，前旁后都要压到 ， 压完之后就踢腿 ， 然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上 。
【想学跳舞怎么自己练 两个基本功需学习】2、腰的软度练习：空腰，躺在一个圆形的器具上面（没有圆形器具用枕头代替），时间一长就把腰部环节都拉开了 ， 然后反复做几次（期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当） 。下腰，手摸地后手往里走，尽量摸脚，反复几次 。
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