情况一：是可以瘦小腿的，用两只手分别拿一个饮水瓶 ， 然后两只手臂自然垂下，放在身体的两侧 。双脚稍微张开，伸直背脊站立 。
情况二：手握饮水瓶、抬高脚后跟的瘦腿操，具有紧缩小腿肚的效果 。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟 。一面吐气一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟 。
【踮脚可以瘦小腿吗】情况三：具体做法是手里拿着一个饮水瓶，以椅子或是桌子等作为支撑，再以单脚站立的姿势抬起脚跟，这就是单脚踮瘦腿操 。这种体操比双脚踮脚操稍困难些 ， 不过对紧缩小腿肚有非常好的效果 。

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