1、首先把距离拉远一点 。选择一个适合重量 。首先屈膝屈髋身体往前俯身 。往前放的时候，把肩胛骨往上提 。接着直接往下压 。
2、拉动把手，然后坐在哑铃上面 。两足并拢并收腹 。身体微微往前倾 。在肩胛骨往上提的动作时 ， 背部有拉伸感之后，直接做向心收缩往下拉 。
【怎么练背阔肌 背阔肌这样来练】3、训练过程保持挺胸收腹 。身体不要往后 。训练过程中发力呼气，还原吸气 。肩胛骨打开 。保持正常位置 。

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