1、空心沙袋 。主要是锻炼速度、准确、发挥最大限度的攻击 。
2、实心沙袋 。主要是是锻炼力量、功力和抗击打之类的 。
3、建议两种配合着打，速度力量全面发展 。
4、如果没有练过初练者，买实心的比较好，实心的比较柔软比较适合，如果是自己装沙会越打越硬，如果动作发力不正确很容易引起损伤 ， 建议用实心的，而且方便，买来挂上就能用，当然不倒翁沙袋就更方便 。
5、新手 。建议建议沙子用单独的袋子装 放在沙包的中间位置 其他位置放些锯末，碎布，旧衣服效果会比较好，等对沙包完全熟悉了可以渐渐增加沙子的重量最后换至全沙沙包 。
【实心沙袋与空心沙袋的区别】6、老手 。那么可以直接采用全沙沙包，大小为半身高 。拳击沙包本身是为了锻炼练习者的抗击打能力以及自身的爆发力，同时也要量力而行避免受伤 。

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