1、拉开 ， 通过压腿将韧带拉长，如练正、侧、斜压及各种扳腿法，拳谚有云：一寸长，一寸强，筋长则力大 。
2、踢活 ， 在韧带拉开的基础上，通过正侧斜踢及里合、外摆等腿法将腿踢活 ， 以求得出腿之速度 。
3、增劲，通过跑步 ， 踢沙袋、负重踢腿等办法，以求得出腿的力度与硬度 。
【如何练好高边腿 练好这4步】4、致用，如进行屈膝上顶行进练习 ， 屈膝斜向，侧向顶行进练习，还有结合低边、前蹬、前弹、直拳及各种步法进行喂招，做到出腿快且整 。

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