身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂伸直，脚绷紧，颈部保持紧张状态 。
【懒女人必学的床上瘦身运动】将双臂向外伸展 ， 尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部收紧，保持30秒 。
慢慢抬高右腿，直至与上身呈90度角，同时用双手抱腿，脚绷紧，左腿伸直 ， 颈部，肩部保持紧张状态 ， 保持10～30秒，然后换左腿进行同样的动作 。
尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直，双手握住脚踝，脚绷紧，左腿平放伸直，臀部，颈部保持紧张状态 。

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