营养合理搭配和烹调方式：
1、食物多样 ， 谷类为主，粗细搭配 。
2、多吃蔬菜水果和薯类 。
3、每天吃奶类、大豆或其制品 ， 补充蛋白质 。
4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 。
5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 。
6、食不过量，天天运动，保持健康体重 。
7、三餐分配要合理，零食要适当 。
8、每天足量饮水，合理选择饮品 。
9、如饮酒应限量 。
【如何合理营养】10、吃新鲜卫生的食物 。

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