1、可以在床上做“小燕飞”动作，如果体力较差，可以只做双腿上抬的动作 ， 如果双腿也做不了，可以单腿做，双腿交替进行，刚开始做10下就行 。做过“小燕飞”后，仰躺在床上，脚和肩部贴在床上，然后用力向上挺身体，重点是用力挺腰部，越高越好，而后再放下来，刚开始也做10下 。急性期锻炼不要太多、太累，感觉到差不多就行 。
【练哪样动作对椎肩盘好】2、步子大一点 ， 手臂尽量甩开一点 ， 也就是尽量使腰部活动开，因为人在走路的时候，能使脊柱的姿势处于比较正常的位置，这样的锻炼 ， 对腰椎恢复正常比较有好处 。每天坚持走路1小时左右 。
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