方法一：注意卧室灯光 。卧室灯光具有调节生物钟的作用 。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡 。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光 。在睡觉之前，要将所有的灯都关上，不要留什么小夜灯 。
【失眠了怎么办】方法二：降低卧室室温 。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时 ， 睡眠质量最好 。睡前3小时不进食 。否则容易导致胃酸返流，是很影响睡眠质量的 。
方法三：自我保护法——抱个抱枕还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡 ， 睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己 ， 对于这样的情况 ， 没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西 。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯 。

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