1、可以逐步削减吸烟的频率，比方一天要抽10根烟的，改为每天抽5根，习惯后再改为两根，按部就班 ， 坚持克服，一般3～4个月就可以成功 。
2、丢掉吸烟用具比方打火机，烟灰缸，卷烟，削减你的“条件反射” ， 许多兄弟在没有带打火机的情况下，能克制住烟瘾 。
3、选择吃一些零食替代，用电子烟、口香糖替代卷烟烟瘾 。
【如何科学戒烟 如何有效的科学戒烟】4、改动饮食习惯饭后多喝水，吃水果或漫步，脱节饭后一支烟的主意 ， 在戒烟前期多喝一些果汁可以协助改掉尼古丁的成瘾 。

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