1、提肛运动：提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动 。
【女生耻骨宽如何健身】2、耻骨(pubis)：位于髋骨的前下部，分为体及上、下两支 。耻骨体构成髋臼前下部，较肥厚，自体向前内侧伸出耻骨上支，此支向下弯曲移行于耻骨下支 。耻骨上支的上缘薄锐，称耻骨梳，其向后与弓状线相续 ， 向前终于圆形隆起，为耻骨结节，耻骨是在小腹下部 ， 大腿内侧 。耻骨结节是重要体表标志，其向内延伸静到耻骨联合面上缘也有一嵴，称耻骨嵴 。耻骨上、下支移行处的内侧，有卵圆形的粗糙面，称耻骨联合面 。耻骨与坐骨围成的大孔，称闭孔 。
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