1、双手向前伸直 ， 两脚站立与肩同宽，双手画圆，向外画圆二十次，向内画圆二十次，画圆不要画得太大，用手臂的力量而非手掌 。
【手臂减肥怎么减】2、手握哑铃或者装满水的保温瓶，由前而上得伸直再往后，紧记要贴近耳朵来做 ， 缓缓地向前放下，重复这种动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，每天得做45次可以分开做 。
3、身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向两旁打开伸平 ， 慢慢得向前滑，这种是着重于紧实手臂外上侧的肌肉，身体站直 ， 双脚打开与肩同宽手臂的向两旁打开伸平，慢慢得向后画圈，此乃着重于紧实手臂的内侧以及胸部的肌肉，圆圈的不要画的太大，以免损伤肩膀的关节 。
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