1、补充钙片
想要长高，当然要补充钙，一般来说，运动后吃钙的效果最好 。运动后吃钙片在一定程度上可以促进骨骼的生长 。但是也要适量，不建议过量食用 。
2、保证良好的睡眠
睡眠充足也能帮助长高，最好是早睡早起，每天23点前睡觉7点前起床是最好的 ， 你可以饮用牛奶提高你的睡眠质量 。
3、喝牛奶
牛奶的营养丰富，每日坚持和牛奶除了能帮助长高，还有很好的美白功效 。睡觉前喝一瓶牛奶 ， 可以促进睡眠，提高睡眠质量还有钙吸收的作用 。每隔一天和一次就可以了 。
4、做适量运动
【成人长高的科学方法】男生可以做俯卧撑 ， 女生可以做仰卧起坐，当然你最好也做其他的拉伸运动 。每天早上起床后和晚上睡觉前做就可以了 。

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