方法:
1、平躺抬腿 ， 身体平躺，双手掌心向下至于臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角，持续保持悬空；
2、腹部弯曲以仰卧起坐姿势双脚屈膝，脚掌离地，让右手肘轻碰触左膝盖，反方向重复此动作；
3、斜侧扭转，斜放双脚进行仰卧起坐 ， 需将屈起的脚倒向左或右边进行仰卧起坐，数次结束再换边进行此动作；
【肚子有赘肉怎么练马甲线】4、手指碰脚 ， 双脚要并拢垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖 。

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