1、双腿并拢，伸直 ， 尝试用腹部紧贴大腿，双手触摸脚尖 。保持二十秒，注意不要因为疼痛就偷偷弯腿 。
2、单腿贵在垫子上，注意前腿膝盖不要超过脚尖 。后腿脚背平放在垫子上，感受大腿前侧肌肉拉伸，保持二十秒，反复两次 。
3、双手双脚略宽于肩，上身尽量拉伸长，肩胛下压，记得不要弓背哦，保持二十秒以上 。经过反复练习，可以逐步缩小双脚的距离还有手与脚的距离 。
【懒人最快瘦腿方法】4、再上一个动作的基础上，重心稍前移 。先用同侧手抓住脚踝位置，慢慢拉向臀部，保持呼吸平稳 ， 感受大腿前侧肌肉拉伸，保持二十秒，反复两组 。

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