反握单杠是刺激肱二头肌最好的动作之一 。
1、准备动作：反握单杠（手心朝身体），双手间距以舒适为宜 ， 略窄于双肩宽度 。身体悬在单杠上，手臂伸直，双脚在身后相互勾起 。
【怎么徒手锻炼肱二头肌】2、训练动作：缓缓屈肘，将你的身体向上拉起 ， 直到下巴高于单杠；稍稍停顿，然后慢慢放低身体，直到手臂重新伸直；重复上述动作 。

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