1、正手腕弯举 。前臂手背侧平放于托板上 ， 手腕下垂，手心向前 。收缩前臂屈肌，手向上弯举 ， 至小臂肌肉顶峰收缩则稍停，慢慢还原；
2、反握腕弯举 。前臂平放托板上，双手反握杠铃或哑铃，自然下垂 。收缩前臂伸肌群，手腕弯起至极限，慢慢下放还原；
3、卷绳 。身体直立，两手正握或反握一圆木，圆木中间拴一绳，绳下系铃片 ， 两臂前平举，手腕屈伸内扣，直至铃片被卷到圆木，然后手腕做反向伸腕运动，使铃片回到原来位置 。没有杠铃片时，可用其他东西代替；
【怎么练小臂力量】4、背后反握弯举 。两腿自然开立 ， 两手反握杠铃于腿后 。手腕向上弯起至极限，稍停，再慢慢放下还原即可 。

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