1、调整饮食结构促进排便 ， 以天然食品取代精加工食物，芋头类、豆类、五谷类、蔬菜类、海藻类、干果类等含有丰富的食物纤维，吸水后膨胀 ， 可以形成粪便的支撑结构 。
【如何促进大便的排泄】2、粪便之所以会停留在人体内，就是因为肠道的蠕动力下降，可以多补充有净化肠道功能的食物，如草莓、菠萝、木瓜、梨等 。
3、每天清晨起床后 ， 喝200毫升水 ， 清刷胃肠，及时排便，清除体内毒素 。健康人肠道内的有益菌与致病菌是相对平衡的，一旦打破了这种平衡 ， 就会导致疾病的发生 ， 肠道越老化，致病菌比例越多，人体患大肠息肉、大肠癌的可能
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