1、首先准备个瑜伽垫，坐下后双脚靠在一起，两腿弯曲两膝朝外，双腿尽量贴向地面，俩手握住脚背让脚底朝上，每次坚持十几秒，重复动作 。
2、右腿膝盖成90度弯曲 ， 左腿向后伸直 ， 身体向右倾斜 ， 左手随着身体向前伸直 ， 右手则垂直于地面，找一个物品垫在右手下方 。做完之后换另一边重复同样的动作 。
3、双腿分开，超不多与肩平宽 ， 左手朝向左脚脚踝伸去 ， 右手随之向上伸直，眼睛要看向右手指尖 。做完之后换另一边重复同样的动作 。
【学习正确的拉筋方法 正确的拉筋方法介绍】4、双腿站立，抬起左腿，左手捏住左脚脚趾 ， 往上提，左腿尽量伸直，右手放在腰间 。做完之后换另一边重复同样的动作 。

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