1、横向举起哑铃 这个锻炼主要是针对上背部、下背部、手臂和肩膀 。你只需要一组轻、中型的哑铃 ， 并尝试进行20下的练习2套 。
2、超人动作练习 让自己趴在地上，四肢往后抬升，像在飞翔一样 。这个动作可以明确的锻炼你的肩膀、背部、臀部和大腿 。重复12次为一套 。
【女性应该怎么快速燃脂】3、三头肌的骤降 这个动作不仅锻炼你的上臂和背部，还包括你的下半身 。你可以利用桌子、床边或椅子来完成2套10次的动作练习 。背部靠着桌子，然后用手掌撑住桌面，再屈膝上下移动身体 。

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