1、腹部
对于马甲线没有需求的女生 ， 每周训练腹部2-3次即可，每次训练卷腹3-4组 ， 每组力竭 。
想练马甲线的女生，每周训练3-4次，初期可以做，等腹部力量达到一定程度之后，可以尝试八分钟腹肌训练或者腹肌撕裂者 。具体动作可以百度搜索：腹肌撕裂者、八分钟腹肌训练 。
2、腰部
腰部跟腹部一样，很容易堆积脂肪 。所以除了一些有氧运动之外，还需要增加无氧运动来训练腰部线条 ， 使整个人看起来更美观 。
训练计划：曲腿硬拉，初期可以徒手训练，等腰部力量达到一定程度之后可以增加自由重量 。每周2-3次 ， 每次3-4组，每组15-20个 。
3、综合训练
【腹部塑形的方法】平板支撑虽然对于肌肉生长的帮助不是很大，但是对于核心力量的训练效果非常好 。所以在平时训练时可以增加平板支撑的训练 。训练强度：每次3组，每组至力竭 。

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