1、仰卧起坐 。平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前 。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物 。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面 。在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰） 。随后可以恢复原来的平躺姿势 。重复上述过程继续练习 。
2、卷腹运动 。平躺于地上（根据自身的习惯可以用/不用垫子），双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁（注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎），屈膝 。准备好后，开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动 。
【锻炼腹肌最好的方法】3、抬腿运动 。平躺于地上，双腿平放，双手置于两侧 。准备好后，向上抬起双腿（注意不要屈膝）直到（或接近）90度为止 。然后放下您的双腿，重复上述过程，期间注意您的双腿不要着地 。

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