第一、 平板支撑是锻炼腹部肌肉的最佳方式 。手臂弯曲，脚趾在地上 。当你看着地面时，腹部会感觉紧绷 。当身体与地面平行时，腹部会感觉紧绷 。肌肉处于紧张状态 。
【如何运动才能快速燃烧脂肪】第二、 跳绳，跳绳不仅可以减肥，还可以很快减肥 。跳绳20分钟相当于慢跑90分钟 。无论是消耗卡路里，锻炼肌肉，还是促进身体的新陈代谢，它都有很好的效果 。
第三、 塑翘臀，躺下时，将脚抬起弯曲，打开和肩宽，臀部慢慢向上抬起，在夹紧状态下，保持臀部约5秒，持续一会儿，然后慢慢放下你的屁股，回到原来动作，重复一遍 。
第四、 减肥操是专为减肥人士而设，可在家中用于减肥 。这是一个方便的练习 。所有的减肥运动都不同，你可以选择自己的减肥运动，但新手应该是循序渐进，身体必须慢慢开始适应运动 。

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