第一、 仰卧起坐 每天做5组仰卧起坐，每组做100个 。做仰卧起坐起身的时候一定要起到最高，这样效果最好 。如果旁边有人 ， 可以让别人压住你的脚 。
【如何锻炼腹部肌肉最有效】第二、 平板支撑 将你的双肘弯曲90度和地面垂直，支撑整个身体 。身体平直，不要弯曲 。一次30秒，一天做5次
第三、 高抬腿 躺平，腰紧贴地面 ， 将腿抬到最高，腹部要有紧张感 。两个腿交替抬到最高 。一组20秒，做5组
第四、 拉伸 做完这些后，要进行腹部拉伸 。腹部朝下躺到，然后用手掌支撑整个身体 。向后拉扯 ， 腹部有紧张感 。
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