首先要找一面墙 ， 整个人背对着墙壁，把脚板平贴在地面上，然后慢慢的把两个后脚跟并拢 ， 这时候整个腿部包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上，接下来先弯腰六十度 ， 让自己腰部以上的上半身可以稍稍离开墙面，用力吸气收小腹或者是用手按住小腹，接着再按照顺序把整个上半身慢慢的从脊椎，臀部，腰部到肩膀 ， 最后到后脑勺 ， 逐渐全部平贴的墙面 。
这个时候特别注意的一点是肩膀和双手略放松，但是臀部必须夹紧，完成这些动作之后就维持不变,经过十五分钟之后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作 。
【贴墙站立的标准姿势】贴墙站立就是我们平常所说的站墙根 ， 这种简单的方法不仅不会使人产生疲劳感，还能够有效地消耗全身脂肪 ， 同时紧实肌肤 ， 加速新陈代谢，帮助提升睡眠质量 。

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