【腰椎盘突出怎么保养】其一：若是你得上腰椎盘突出之后，可以这样做，站好后双手叉腰，拇指在前，其余四个手指在后面，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一拍，可以连续做32拍 。
其二：若是你得上腰椎盘突出之后，可以这样做，站好后两手举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉毛同高，手心相对 。吸气时 ， 身体由左向右转，头也随着向后转，呼气时由右向左转 。一呼一吸为一拍 ， 可以连续做24拍 。
其三：若是你得上腰椎盘突出之后 ， 可以这样做，还可以倒着走，倒走时两腿交替向后迈，双臂自然甩开 。每天早晚各一次，每次20分钟，要循序渐进，不能过急 。坚持倒步走可以有效缓解腰肌劳损 。
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