1、先克服不要害怕的情绪，在跳进去之前，找好绳子的节奏 ， 心里默默打着节奏 ， 然后在绳子着地和最接近自己的时候，往里跑，绳子到达最高点 ， 应该到达跳绳处，绳子再次接触地面时，跳 。
2、继续跟着节奏跳，出的时候 ， 是在绳子接触地，人跳起的同时，往外面跑 。双脚起跳会很累，单脚节约体力，行动也轻便 ， 利于掌握方向 。
【跳长绳脚步技巧跳长绳的技巧与方法】3、另外，前面一个人准备起跳了 ， 你就要进了，当前面人跳过去了，绳子甩过去了，你跑到位置了 ， 绳子差不多又要甩过来了，你和前面人一起看准绳子，即将落地扫到脚时，一起跳 。要根据甩绳子的人的速度来 ， 需要配合 。

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