1、进行划船器减肥
【肩膀厚哪些运动可以减】用划船进行锻炼，对臀部、背部的减肥效果较为明显，具体的方法请参考“如何选择划船器减肥”和“使用划船器减肥时，应注意哪些问题”两问 。
2、游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显 。
3、扩胸运动
双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前 ， 两臂前后水平运动，向前，稍过身体;向后，尽量使两手靠拢 。重复动作20次 。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥 。健美都有好处 ， 应每日坚持 。

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