1、辟谷前3天，可不吃任何东西，每天只喝生水至少800ml，用小杯慢喝 。3天后，若能继续，可吃少许水果和蔬菜(以苹果、西红柿、黄瓜为主)，但每次不超过100克 。(亦可不吃任何东西，但必须喝水800ml以上) 。
2、在正式辟谷阶段，如果有不适合完全辟谷的人群，像肥胖者等等，可以食用定量的稀粥、菜汤、花生、蔬菜、水果等食物，不完全辟谷可以作为一种改善体质的手段，一般在辟谷老师的适当点化下 ， 自己在家里也可以完成 。
【如何辟谷减肥方法如下 本文告诉你】3、稀粥辟谷的具体方法为：用20-50克大米(或玉米、小麦、大麦等)，加入适量蔬菜，做成稀粥 ， 1碗/餐 ， 3餐/日 。稀粥辟谷既可少食养身，又可延年益寿，是种很好的自然辟谷 。

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