1、坐姿负重转体
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体 。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动 。
2、仰卧举腿
平躺，背部紧靠地面 。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态 。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性 。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数 。
3、蜷腹起身
【什么运动最能练出马甲线】平躺，大小腿呈90度 ， 双腿平放在地面上 。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可 。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地 。配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组 。

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