1、直杆下拉：双手握杆，身体后倾30度左右，用背部力量 ， 使杆靠向胸部 。注意：肩要后展，以免借力 。此动作主要练背的宽度 。也可直立练习，把杆拉至颈后 。
2、坐姿划船 。背部挺直，坐在低垫上 。双手抓住三脚架或直杆，拉向肋骨处 。此动作主要练背的厚度 。
【健身房有哪些练背的器材】3、硬拉 。杠铃放于地上 。双手持杠 ， 略宽于肩，挺身拉起杠铃 。可直腿拉，也可曲腿拉，直立时身体略向后倾 。注意：此动作主要练下背部 。它对腰部损害较大，需用专业腰带或有人保护 。建议初学者慎练 。

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