1、哑铃推举：最低点哑铃与双耳同高，最高点手肘略高于双耳 。小臂垂直于地面上下运动，双肩同时下沉同时后张，手肘略微朝前 。
【女生如何避免斜方肌太大】2、胸部舒张：夹紧手肘，抬头向上看 。这个动作虽然是胸部舒张 ， 但是这个动作练肩部形态最明显 。不会让你耸肩，久而久之形成习惯有一个好的身体形态 。其实大部分的肩背运动都是可以改善的，因为肩背塑好型不会让你虎背熊腰，体型的改变不是一蹴而就的，要通过长久的努力跟坚持才会变成自己想要的样子 。
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