减脂坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练，可在每次器械训练后30～40分钟左右 ， 也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快 。饮食上注意控制热量 。
【减脂一周几次有氧运动】有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态 。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%) 。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动 。

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