1、把两个矿泉水瓶装满水，用双手拿着矿泉水瓶前平举或者侧平举 ， 瓶子不要超过肩部 ， 这样可以锻炼到肩膀和手臂，有利于让肩部线条更好看，对练成一字肩有帮助 。
2、双手放在背后，两只手合起来用力往上抬，尽量抬到自己可以坚持的最高位置 。每周做三组，每组做三十次，坚持一段时间就会有明显的变化 。
【怎么练一字肩】3、一字肩也可以靠墙站立来锻炼，贴墙站的时候，脚后跟、臀部、肩膀、后脑勺都要紧紧的贴在墙上，这样不但可以帮助女生练出一字肩，如果长期坚持，还可以培养女生自身的气质，穿衣服也会更好看 。
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