1、运动减脂 。通过运动的方式，消耗体内储存的能量——脂肪，有氧运动消耗脂肪的效率高，建议进行慢跑、游泳、骑自行车等运动 。
2、调整饮食 。减肥是“三分练七分吃”，少吃高热量的食物，多吃粗粮以及新鲜的水果蔬菜，提高体内血液循环的速度，减少水肿的发生，减少脂肪的堆积 。
【拜拜肉怎么减】3、肌肉塑形 。当身上的多余脂肪减掉之后，可以采取一些动作训练的方法 ， 逐步进行肌肉塑形，让手臂处的肌肉线条更加明显，手臂更有力量 ， 减少拜拜肉出现的情况 。

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