1、单腿跳：就是用一条腿在地面，跳远 。跳的时候，落地的那腿往上收 。
2、立卧撑：在地上做一个俯卧撑 ， 然后跳起 。双手空中展开 。
3、原地扶墙蹲起：双手扶墙蹲下，然后起落起落 。
4、高抬腿 。
5、蛙跳。
6、蹲走蹲下 ， 前脚掌着地 。尽量脚后跟不要着地 ， 练爆发力很好 。
7、蹲跳蹲下 ， 前脚掌着地 。尽量脚后跟不要着地 。往前跳 。
8、原地抱腿跳原地跳起抱膝盖 。
9、跳台阶例：一条腿在台阶上一条腿在地面 。地面的腿发力，台阶上的腿往上跳起，重心向上 。
【怎么练力量和爆发力】10、身体所需要的，就得需要额外补充 ， 可以买蛋白质和维生素保健品吃 。

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