1、低碳日
早餐:鸡蛋2个，无糖或低糖酸奶1盒，午餐:去皮鸡腿2个，娃娃菜配蘸料吃到饱，晚餐:清蒸鲈鱼半条，冬瓜吃到饱 ， 8点半以前加餐:烤虾干10个 。
2、中碳日
早餐:鸡蛋1个，鸡蛋白2个，无糖或低糖酸奶1盒，吐司1片，午餐:卤牛腱子150克大约10片，红薯1个 ， 花菜吃到饱，晚餐:煎去皮小鸡腿肉一只 ， 菠菜吃到饱，加餐:桃子一个8:30前吃 。
3、中碳日
早餐:鸡蛋1个，鸡蛋白2个，吐司1片，无糖或低糖酸奶1盒，午餐:清蒸鲈鱼半只，红薯1个，花菜吃到饱，晚餐:煎去皮小鸡腿肉一只，海带豆腐吃到饱 ， 加餐:火龙果1个8:30前吃 。
4、高碳日
【碳循环减肥方法4天】早餐:任意面条或米线这类的来一份 。午餐:可以吃快餐两荤两素 ， 尽量选少油少脂的菜品 ， 晚餐：虾10-15只，紫薯一个 ， 西兰花吃到饱，加餐:无可以喝水 。

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