1、甩手
2、画圈
3、爬墙
经验步骤：1甩手：站立位 ， 两脚同肩宽 ， 两臂轻轻前后摇动，并逐渐增加摆动幅度，每组15次，每次5组 。
2画圈：面向墙壁 ， 伸直手臂，然后对墙做画圆圈的动作 ， 每组做15下，每次做5组 。
【肩膀酸痛怎么办】3爬墙：站立在墙前，手扶住墙，向上爬 ， 直到最高点为止 ， 做下记号，然后放下手 ， 再次爬墙时以超过此记号为目标，每次30下，每天做2组 。

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