1、姿势 。
一条腿站立支撑，另一条腿放在高处（无需太高，平放即可），先将支撑腿后移 ， 两腿夹角成钝角，拉大腿根部韧带，再将支撑腿直立，两腿夹角成直角，拉大腿中部窝腘处的韧带 。
2、轴心 。
【成人柔韧度训练教程】压腿时需要上身一下一下地前倾，应该以胯骨为轴，而不能以腰为轴，方向：肚脐眼与膝盖相吸、下颌与脚尖相吸 。目标：肚脐眼与膝盖相碰、下颌与脚尖相碰 。当然了，这个目标不是一下子就能实现的 ， 但要朝着这个方向去做 。
3、数量 。
上身前倾一下一下地往下压 ， 一条腿压累了就换另一条腿，每次练习两腿累计次数不少于一千次，一千这个数字看起来好像很大，其实，正常情况下只需要半个小时就能完成 。
4、踢腿 。
压腿是为了踢腿，压腿之后进行踢腿练习能够巩固压腿效果 。

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