1、弹力绳二头弯举
2、飞行式
经验步骤：1弹力绳二头弯举：首先取弹力绳踩在脚下，然后双脚打开与肩同宽，反手握住弹力绳 。接着身体打直，腹部收紧，肩下沉，控制好不要动 。最后把弹力绳向上提拉，往返锻炼即可 。
【如何瘦手臂 现在就教大家两招】2飞行式：这是进行胸、肩和手臂前侧拉伸，首先双手打开伸直 。然后肩向下沉，向后 。接着手臂前后摇摆即可 。
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