1、做肌肉拉伸或者专业的按摩 。
【如何在跑步后迅速缓解大腿疲劳】2、跑步后腿部肌肉会堆积乳酸，有明显的酸痛感，为了缓解必须要做好运动后的拉伸工作 。跑步后大腿尤其是小腿的肌肉会感觉疲劳和酸痛，这是运动后的自然反应 ， 为了缓解这种感觉需要做适度和科学的拉伸帮助肌肉放松 。比较简单的方式就是做压腿、慢步走以及各种有助于缓解肌肉紧张的动作 。当然也可以借助专业的按摩帮助缓解 ， 这就看条件允许与否，如果不是专业运动员一般不用采取这种方式 。
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