手扶池边站在水中 ， 水位于胸腰之间 ， 手臂伸直 ， 手指并拢 ， 从身体前方划水到身后 ， 再划到胸前 。做4组，每组15—20次 。手指不能张开，腰要收紧，不要前后晃动 。
双手手臂伸直，推住池边站好，一条腿向后伸直点地，做双臂屈伸动作 。做4组，每组10—15次 。身体离池壁一臂的距离，腰要收紧 ， 不要塌腰 。
【水中瘦臂动作解决胳膊脂肪】双腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之间，双臂屈臂放体侧 ， 手指并拢，手掌压水 ， 小臂由前方向身后划水到头 。做4组，每组20一25次 。大臂在体侧固定?。灰舷乱贫?nbsp;， 手腕固定?。灰淌滞螅种覆灰趴?。
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