【单杠一个拉不了怎么练】单杠练习方法：
1、先上杠，接着将腰部及腿部放松，让腰部有被下半身向下拉的感觉，这个动作能确保腰部是放松的，之后才能够一股作气的使出腰力 。
2、将小腿微微向前踢 ， 这个时候腰部仍是放松的，慢慢的摆动小腿 ， 此时会发现身体只会呈现微微的摆荡 。摆荡时，小腿向前时，腰部反而会向后，有些人摆荡时，腿向前，但是动作过大 ， 反而将腰部也带向前，这点要特别注意 。
3、熟悉了这种摆荡的感觉后 ， 在“腰部在单杠后”的时候，双手及腰用力“迅速”向上拉过杠 ， 再将双手放松，回复原来姿势 。这样的摆荡 ， 只有在上拉时才用力，小腿向前踢的动作是很小的，几乎不使力，切记不要大幅度摆荡 。

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