1、俯卧撑，俯卧撑锻炼你的胸大肌，每天坚持做俯卧撑120个，可以分成两组做，每组按12,15,15,10,8这种顺序做，循序渐进 。
2、仰卧起坐，锻炼你的腹?。刻?00个，分成3组做，按30,40,30的顺序做 。
3、深蹲 ， 锻炼你的腿部肌肉，每天80个，按30,20,30的顺序做 。
【练习肌肉的几种方法】4、哑铃可以锻炼全身的很多肌肉，比如胸部的胸大肌 ， 手臂的肱二头肌，肱三头肌 ， 可以根据自己的身体适应度选取相应的哑铃重量 。

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