1、仰卧反卷腹，双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提 。动作重复2组，15/组，休息30秒 。
2、仰卧交叉打腿，双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群 。动作重复2组 ， 15/组，休息30秒 。
3、动态侧支撑，这个动作能锻炼到腹侧?。酶共康穆掷忧逦?nbsp;， 做的时候不要贪快，以免扭伤 。动作重复2组，20/组，休息30秒 。
【如何快速练腹肌】4、平板撑侧抬腿 ， 双手平板支撑在地面，肩部与臀腿成直线的状态，单腿屈膝向前提 。动作重复2组，10-15/组，休息30秒 。
4、两头起卷腹 ， 双腿回原位时 ， 不用放回地面，这样更能起到锻炼的作用 。动作重复2组，20/组，休息30秒 。

• 如何学习有关汽车的知识 学习有关汽车的知识方法
• 如何扎好看的头发
• proe如何建立定向视图
• 2022年谷雨节气的黄历如何 2022年谷雨能理发剃头吗
• 如何制定业务员提成制度
• 如何不能恢复电脑硬盘数据
• 如何让手机不卡
• 2022年乙亥日是哪一天壬寅流年运势如何
• 华为mate60 pro会有5g吗 华为mate60pro如何快速启用5g
• 如何吸引人才参加创业大赛