1、平板支撑：俯卧屈臂支撑，身体挺直，脚尖着地 ， 静止不动 ， 尽量长时间坚持；
2、两头起：仰卧垫子上，腿和上体同时上抬，手触脚后复位，每组十次左右，每次三到五组；
3、俯卧背起：俯卧垫子上，让同伴压住脚，双手屈臂抱头，用力抬起上体，每组十次左右 ， 每次三到五组；
4、悬垂屈腿：又手握高杠悬垂，并腿屈体举腿，每组十次左右，每次三到五组；
【如何练习腰腹力量简单点的动作】5、仰卧起坐：小幅度地仰卧起坐，每组20个，每次练习三到五组 。
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