1、改变表浅呼吸 ， 加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气 ， 满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛 。
2、调整呼吸节奏 ， 把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸 。
3、若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解 。
4、剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛 。
【岔气怎么办才能快点好 怎么改善岔气】5、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激 。“岔气”消除后，还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响 。

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