【做保健操预防颈椎病和腰间盘突出】取仰卧位双手重叠拖住后颈部双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近 ， 臀部轻微的抬起离床 。
双下肢同时用力将双膝向下按足部向上蹬，使身体受牵引力而下移 。
每天做两到三次每次做3分钟 。
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双下肢同时用力将双膝向下按足部向上蹬，使身体受牵引力而下移 。
每天做两到三次每次做3分钟 。