慢跑配速，每个人的身体情况，锻炼水平不同 ， 速度也不同 。一般慢跑配速：女生7-9km/h，男生8-10km/h 。
配速是单位距离所消耗的时间，采用配速的原因在于 ， 在日常跑步或一般的长跑比赛中，跑者的跑步距离一般是固定的，以公里或英里为单位 ， 用配速来描述快慢可以让跑者更加直观地了解到自己跑完1公里/英里的距离，从而来估算跑完全程所需的时间 。
【通常慢跑配速多少比较合适】由于每个人的身体健康状况各不相同，在选择配速的时候，要根据实际的身体状况来确定 。
一般对每一个跑者来说：速度是全力奔跑的50-60%，高心率的60-80%，感到轻松舒服 ， 无疲劳感 ， 呼吸自然，稍有气喘，能顺利说话交谈即可 。如果说话吃力，断断续续，说明此时的速度已经较快，跑步者在跑步时可以结合自身的实际情况选择跑步的速度 。

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