1、站起屈式：站起，两腿闭拢 。从髋骨刚开始伸缩 ， 两手放到两脚两边，维持1分钟 。
2、双角式：站起 ， 两脚开启一条腿的长短，两手在身后十指交扣 ， 从髋骨伸缩往下，维持1分钟 。
3、金字塔：两腿前后左右开启一条腿的长短，两手撑地，手指尖朝后，胸腔找膝关节，维持1分钟 ， 换侧 。
4、单腿站立屈式：从站起屈式刚开始，左腿往上拉高，弯折膝关节，右手向后抓右腿，维持30秒，换侧 ， 蹲下拉申大腿后侧 。
【瑜伽拉伸运动怎么做 详解几个瑜伽拉伸运动】5、侧弓步蹲：站起，下蹲，弯折右膝盖，脚踩地 ， 膝关节开启，左脚往左边挺直，脚回勾，双手合十，右后臂抵着右膝盖，维持30秒，换侧 。

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